Vou te passar algumas dicas aqui.
Quase todo mundo que treina já quis, em algum momento, aumentar a queima de gordura corporal.
Seja quando começa a treinar e está um pouco fora de forma, seja depois de ganhar massa e ir em busca da definição, seja depois das férias…. enfim, mais cedo ou mais tarde você vai querer isso (se é que já não quis).
O ponto é que muita gente não sabe fazer isso da melhor forma.
A alimentação é parte essencial do processo e deve se adequar a esse objetivo – o ideal, claro, é conversar com um nutricionista para montar o cardápio perfeito para suas necessidades.
Só que além da dieta, outras coisas também têm importância no processo para queimar gordura de forma de rápida e eficiente – os exercícios, por exemplo, também são fundamentais.
Veja, aqui embaixo, sete formas para você queimar gordura de forma eficiente, cientificamente comprovada, no menor tempo possível.
É claro que seguir as dicas aqui não vão fazer milagre. Você ainda vai precisar de dedicar muito nos treinos e na alimentação. Mas essas dicas pavimentam o caminho que você deverá seguir. Se liga:
6 formas eficientes para queimar mais gordura
1- Coma mais proteína
A ingestão diária de cerca de 2g de proteína para cada quilo de peso corporal é ideal para promover o aumento de massa muscular. Mas também ajuda a aumentar a queima de gordura!
Uma maior ingestão de proteína, equilibrando a quantidade dos outros nutriente da dieta, de forma que o número de calorias não ultrapasse as suas necessidades diárias, pode ajudar a queimar mais gordura corporal e acelerar o metabolismo.
Uma das explicações para isso é que a comer mais proteína aumenta a produção de um hormônio que diminui a fome e aumenta a saciedade.
A outra explicação é que ajuda no ganho de massa muscular e quanto mais massa muscular, maior o gasto calórico diário. Ou seja, maior a queima gordura.
2- Não tenha medo da gordura
Antigamente, era o senso comum de que, para queimar gordura, você deveria cortar totalmente a ingestão de gordura. Hoje já se sabe que não é bem assim.
É fato que para queimar gordura, você precisa ingerir gordura.
Claro que estamos falando das gorduras boas, de alimentos como o salmão, o abacate, o azeite, as castanhas e muitos mais.
Não tenha medo de consumir gordura. Apenas escolha as fontes adequadas.
3- Dê o seu máximo nos treinos
O gasto energético pós-treino é uma poderosa ferramenta para quem quer queimar gordura. De quanto ele será, e também a sua duração, dependem de uma série de fatores, e uma delas está na intensidade dos seus treinos.
E vale lembrar que intensidade não está ligada a passar horas na academia e sim usar alguns minutos com o estímulo correto. No meu curso online de emagrecimento os treinos tem a duração de 25 minutos e foram feitos especialmente para ajudar na queima de gordura. O que acaba sendo muito aproveitado por pessoas que tem uma rotina muito corrida e não dispõe de muito tempo para se exercitar
4- Diminua o descanso entre as séries
Um estudo do New Jersey College descobriu que atletas que descansaram 30 segundos entre cada série no supino queimou 50% mais calorias do que aqueles que descansaram por 3 minutos.
Claro que é difícil ver alguém com um descanso tão grande na academia, mas de qualquer forma o menor tempo de descanso pode ajudar na aceleração da queima de gordura. Talvez não 50% mais, mas algo significativo.
5- Faça HIITs
A melhor maneira de usar os exercícios cardiorrespiratórios para queimar gordura em menos tempo é fazendo HIITs – os treinos intervalados de alta intensidade.
E isso vai fazer não apenas você economizar tempo, como evitar que você catabolize e queime massa magra, que é o que pode acontecer se você errar a mão e exagerar no cardio “convencional”.
Existem diversos protocolos de HIIT e eu utilizo um deles no meu curso de emagrecimento.
6- Faça exercícios para grandes grupos musculares.
Os exercícios para grandes grupos musculares, os chamados: multiarticulares como o agachamento, queimam mais calorias do que exercícios isolados.
A diferença acontece por causa do maior número de músculos estabilizadores utilizados nesses exercícios. No meu curso online de emagrecimento eu selecionei os melhores exercícios para aumentar a queima de gordura. Exercícios que exigem de diversos músculos em único movimento e tudo sendo feito com o peso do corpo.
Hoje em dia o que as pessoas precisam realmente para acelerar a queima de gordura é ter a informação correta sobre como fazer isso. Não adianta seguir por conta própria, pois vai chegar um momento que você vai precisar de um profissional para orientar quais passos você deve dar. Só assim os resultados serão consistentes e duradouros e vencer o efeito sanfona.
Se você quiser saber dos resultados dos meus alunos basta dar uma passada lá no site do HIPER 6 —> www.hiper6.com.br
Forte abraço
Delano Pinheiro
Delano Pinheiro 