Uma boa noite de sono garante diversos benefícios, o principal deles é o ganho de massa muscular. Entenda em que momentos!
Uma boa noite de sono é muito importante para a saúde e para quem treina é essencial para uma boa recuperação muscular.
Além disso, o sono está ligado a produção de hormônios que estão envolvidos no processo de emagrecimento e hipertrofia.
Ou seja, o sono é um dos pilares para você chegar no seu objetivo e ter os resultados que deseja.
Um estudo publicado no Annals of Internal Medicine¹ mostrou que quando o sono dos participantes da pesquisa era restrito a apenas 5,5 horas por noite, eles perdiam menos gordura corporal e mais massa magra do que quando dormiam 8,5 horas.
Dessa forma, a restrição de sono pode interferir o processo de hipertrofia muscular e também a redução de gordura corporal, prejudicando a definição.
Mas, como a privação do sono interfere no processo de hipertrofia?
Você descobre agora:
5 situações onde o sono é fundamental para o ganho de massa muscular
1. Sono x hormônios anabólicos
Uma noite de sono ruim compromete o metabolismo e a produção hormonal, que interferem no ganho de massa muscular.
Isso porque os hormônios ligados ao anabolismo são prejudicados nesse processo.
2. Sono x GH
É durante a fase mais profunda do sono que ocorre maior liberação de GH, conhecido também como Hormônio do Crescimento.
E se o tempo de sono é menor, a produção do GH também será.
Assim, dormir bem garante uma boa liberação do hormônio do crescimento, que é muito importante para a construção muscular.
3. Sono x testosterona
A testosterona é outro hormônio anabólico essencial para a construção e recuperação hormonal e quando há restrição de sono há uma redução da concentração de testosterona.
Entretanto, o sono é essencial não só para a produção de testosterona, mas outros hormônios e também para uma boa recuperação muscular.
4. Sono x insulina
A insulina também está envolvida no processo de hipertrofia muscular, já que também é um hormônio anabólico e facilita a entrada de nutrientes nos músculos.
O hormônio permite que os receptores encontrados nos músculos absorvam uma maior quantidade de glicose, aminoácidos e creatina, e também ajuda a aumentar absorção de nutrientes, potencializando a construção muscular.
5. Sono x sistema imunológico
O sono é essencial para manter o bom funcionamento do sistema imunológico.
Diretamente não há uma grande relação com a hipertrofia, mas se o seu sistema imunológico estiver abalado, com certeza vai ter seus ganhos prejudicados.
Isso porque quando o sistema imune não está funcionando bem, pode haver uma queda do rendimento e maior chance de você adoecer.
E se você ficar doente vai deixar de ir à academia e, consequentemente, prejudicará sua performance nos treinos e resultados.
Conclusão
Portanto, se o seu objetivo é ganhar massa muscular, além do treino certo e uma alimentação equilibrada, você precisa de uma boa noite de sono.
Delano Pinheiro 