Como aumentar sua motivação e fazê-la durar mais tempo.

No mundo acelerado de hoje, manter uma dieta saudável representa um desafio significativo para muitos indivíduos. A falta de motivação intrínseca muitas vezes impede o progresso nesta área. Este artigo investiga as razões por trás dessa falta de motivação e explora estratégias eficazes para superá-la. Ao compreender e abordar esta questão subjacente, podemos preparar o caminho para o sucesso a longo prazo na obtenção e manutenção de uma dieta saudável.

1. Compreendendo a falta de motivação intrínseca

1.1 O Papel da Motivação Extrínseca: Estudos de pesquisa mostraram que confiar apenas na motivação extrínseca, como recompensas ou punições externas, pode não ser sustentável para a adesão a longo prazo a uma dieta saudável (Deci & Ryan, 1985). A motivação intrínseca, que decorre de fatores internos, como valores pessoais e prazer, revelou-se um preditor mais forte da adesão alimentar a longo prazo (Teixeira et al., 2012).

Uma das razões pelas quais você está constantemente desmotivado pode ser o simples fato de estar estabelecendo metas irrealistas em um curto espaço de tempo.

Converse com um profissional qualificado e explique qual é o seu objetivo principal, ele vai te orientar e te dizer em quanto tempo você deve atingir esse objetivo. Não faça por conta própria e saiba que esse período pode mudar para mais ou para menos dependendo de como seu corpo responde aos estímulos de treino e dieta.

1.2 O impacto da gratificação instantânea: Estudos que descobriram que a ênfase de nossa sociedade moderna em recompensas imediatas e gratificação instantânea pode prejudicar a motivação intrínseca para manter uma dieta saudável. A pesquisa indica que os indivíduos que priorizam o prazer imediato em detrimento dos benefícios de saúde a longo prazo são mais tolerantes a lutar com a adesão a padrões alimentares saudáveis ​​(Sela et al., 2019). Superar o fascínio da gratificação instantânea e focar nas motivações intrínsecas é crucial para o sucesso alimentar sustentado.

Esteja ciente de que grandes mudanças em nossas vidas não acontecem da noite para o dia. A evolução leva tempo e com isso melhoramos física e mentalmente.

Pense na gratificação a longo prazo que você obterá ao seguir um estilo de vida mais saudável ao longo dos meses. Esteja ciente de todos os benefícios que você pode ter após 6 meses, 8 meses, 1 ano seguindo um plano específico para o seu objetivo.

2. O efeito de onda da falta de motivação intrínseca

2.1 Impacto emocional e psicológico: Pesquisas sugerem que a falta de motivação intrínseca em seguir uma dieta saudável pode levar a resultados emocionais e psicológicos negativos. Os indivíduos podem experimentar sentimentos crescentes de culpa, vergonha e ocultação quando suas ações são impulsionadas principalmente por fatores externos, em vez de valores pessoais (Pelletier et al., 2004). Essas emoções negativas podem proteger a adesão a longo prazo e contribuir para o ciclo de tentativas malsucedidas de dieta.

Por exemplo, comparando-se com outras pessoas. Não faça isso porque todo mundo tem uma jornada diferente. Cada pessoa é única e tem seu próprio tempo.

2.2 Falta de conformidade e sustentabilidade: Estudos constataram que indivíduos sem motivação intrínseca são mais tolerantes a apresentar comportamentos alimentares inconsistentes, levando a dificuldades na manutenção de hábitos alimentares saudáveis ​​(Silva et al., 2018). A ausência de motivação intrínseca diminui a capacidade do indivíduo de lidar com desafios e contratempos, gerando em maior probabilidade de reversão a padrões consumidores consumidores e pouco saudáveis.

Pessoas que seguem dietas muito restritivas estão sujeitas a isso. Conte com a ajuda de um profissional que pode te dar um planejamento adequado sem restrições, mas com sabedoria de acordo com suas necessidades.

3. Estratégias para cultivar a intrínseca:

3.1 Descobrindo valores e objetivos pessoais: pesquisas sugeriram que escolhas alimentares com valores pessoais promovem motivação intrínseca e aumentam a adesão a uma dieta saudável (Blanchflower et al., 2020). Compreender os valores centrais de uma pessoa e incorporá-los ao processo de tomada de decisão pode promover um senso de propósito e autocapacitação.

Os valores pessoais podem variar muito de pessoa para pessoa. É essencial identificar e alinhar seus próprios valores com suas escolhas alimentares para aumentar a motivação intrínseca e promover um compromisso de longo prazo com um estilo de vida saudável.

3.2 Estabelecimento de metas realistas e significativas: Estudos que estabelecem metas específicas, realistas e expressivas aumentam a motivação intrínseca e melhoram a adesão à dieta (Ryan et al., 2008). Dividir metas de longo prazo em marcos menores e alcançáveis ​​​​forcece aos indivíduos uma sensação de progresso e realização, reforçando sua motivação para continuar fazendo escolhas saudáveis.

Acompanhe seu progresso por meio de fotos, estimativas físicas e rotinas que você mudou ao longo dos meses.

3.3 Celebrando o progresso e praticando a autocompaixão: pesquisas indicam que reconhecer e celebrar até mesmo pequenas conquistas pode aumentar a motivação intrínseca e a autoeficácia (Lundahl et al., 2010). Praticar a autocompaixão e aceitar contratempos ocasionais como oportunidades de aprendizado também são importantes para manter a motivação diante dos desafios (Neff, 2003). Cultivar uma mentalidade de apoio e não julgamento em relação a si mesmo promove resiliência e adesão de longo prazo.

Não subestime seu progresso, cada pequena mudança importa.

3.4 Encontrando Prazer no Processo: Estudos têm demonstrado que a incorporação de alimentos prazerosos e diversos à dieta, bem como o envolvimento em cozinhar e preparar refeições de forma agradável, aumenta a motivação intrínseca para uma alimentação saudável (Drewnowski et al., 2012). A pesquisa sugere que encontrar alegria na experiência culinária e explorar novos sabores e receitas pode aumentar a satisfação e a motivação com a dieta.

Experimentar uma nova receita em casa com os amigos é uma boa ideia para trabalhar nisso.

3.5 Construindo um Ambiente de Apoio: A pesquisa destaca a importância do apoio social no cultivo da motivação intrínseca e na manutenção de uma dieta saudável (Povey et al., 2009). Buscar o apoio de amigos, familiares ou ingressar em programas baseados na comunidade pode fornecer encorajamento, responsabilidade e reforço. Além disso, trabalhar com profissionais, como nutricionistas ou terapeutas, pode oferecer orientação e experiência para promover a motivação intrínseca.

Por último, mas não menos importante, as pessoas ao seu redor que afetam diretamente seus resultados, estejam rodeadas de pessoas que te apoiam e tenham um estilo de vida parecido com o que você busca.

Superar a falta de motivação intrínseca é crucial para o sucesso a longo prazo na manutenção de uma dieta saudável. A pesquisa indica que confiar apenas em motivadores externos e recompensas imediatas é insuficiente para uma adesão sustentada. Ao compreender os fatores subjacentes que contribuem para a falta de motivação intrínseca e implementar estratégias baseadas em evidências, os indivíduos podem se libertar do ciclo de tentativas malsucedidas de dieta. Cultivar a motivação intrínseca, baseada em valores pessoais, prazer e autonomia, promove uma relação sustentável com a comida e impacta positivamente o bem-estar geral. A incorporação de estratégias baseadas em pesquisas, como definição de metas, autocompaixão e apoio social, pode aumentar a motivação intrínseca e abrir caminho para o sucesso a longo prazo na obtenção e manutenção de uma dieta saudável.