A musculação vai te dar resultados que nenhuma outra atividade vai.

Fazer qualquer atividade física é sempre melhor do que não fazer nada, mas hoje quero falar com aquelas pessoas que já praticam atividade física há algum tempo, seja caminhada, aulas de dança ou mesmo aulas de treinamento funcional. Se você faz parte desse grupo, provavelmente já se considera uma pessoa comprometida com sua rotina de treinos, e se faltar um dia, parece que seu corpo já sente falta. A pergunta que faço é? Você está fazendo musculação pelo menos 3x por semana?

Todas essas atividades, como caminhada, corrida ou treinamento funcional são ótimas e todos deveriam fazê-las pelo menos 1 a 2 vezes por semana para desenvolver um melhor condicionamento e melhorar a saúde geral do nosso corpo, mas algo que quero ressaltar aqui é a importância que a musculação tem em seu corpo, e não apenas para torná-lo mais musculoso, mas para milhares de outros benefícios.

Comparar os benefícios do levantamento de peso na musculação com o aeróbico não é uma questão de um ser inerentemente melhor que o outro. Tanto o levantamento de peso quanto os exercícios aeróbicos oferecem vantagens únicas, e a escolha entre os dois depende de metas individuais, preferências e objetivos gerais de condicionamento físico. Aqui estão alguns pontos a considerar:

1. Força e massa muscular: Levantar pesos é particularmente eficaz para aumentar a força muscular e aumentar a massa muscular. O treinamento de resistência estimula o recrutamento e a hipertrofia das fibras musculares, levando ao aumento da força e do tamanho muscular. Os exercícios aeróbicos, por outro lado, concentram-se mais na resistência cardiovascular e na queima de calorias do que no crescimento muscular.

Se você tiver mais força, terá mais independência nas atividades diárias e menos risco de sofrer uma lesão muscular, que é a causa de muitas lesões.

2. Benefícios metabólicos: Embora tanto o levantamento de peso quanto os exercícios aeróbicos contribuam para a saúde metabólica geral, o levantamento de peso tem um impacto mais significativo no aumento da taxa metabólica basal (BMR) a longo prazo. À medida que a massa muscular magra aumenta, o corpo requer mais energia em repouso para manter e reparar o tecido muscular, levando ao aumento do gasto calórico mesmo fora das sessões de exercícios.

Quanto mais massa muscular você tiver, mais seu corpo queimará calorias, mais eficiente será na queima de gordura.

3. Composição corporal: O levantamento de peso desempenha um papel crucial na composição corporal, promovendo o desenvolvimento de massa muscular magra e reduzindo o percentual de gordura corporal. O aumento da massa muscular contribui para um físico mais tonificado e definido, além de melhorar a função metabólica e a sensibilidade à insulina. Os exercícios aeróbicos focam principalmente na queima de calorias durante a atividade, auxiliando na perda de peso, mas com menor impacto direto no desenvolvimento muscular.

Aqui está uma das grandes diferenças entre aeróbica e treinamento de ginástica. Ao fazer exercícios de resistência, com alguma resistência extra, pesos, halteres, anilhas, barras ou mesmo o próprio peso corporal, você terá uma mudança na composição corporal, fazendo com que sua musculatura cresça mais. O que exercícios como corrida, caminhada e outras aulas não fazem, você desenvolve seu condicionamento, mas o trabalho específico para aumentar a massa muscular você só terá na sala de musculação. Portanto, é sempre bom planejar ambos de forma inteligente para que você possa obter o máximo de benefícios de ambos os estímulos.

4. Densidade óssea: Foi demonstrado que o levantamento de peso tem um efeito positivo na saúde óssea. O estresse mecânico aplicado aos ossos durante o treinamento de resistência estimula a remodelação óssea e aumenta a densidade óssea, reduzindo o risco de osteoporose e fraturas. Os exercícios aeróbicos podem ajudar a manter a saúde óssea até certo ponto, mas têm menos impacto na densidade óssea.

Muita gente não sabe disso, mas a musculação é ótima para aumentar a densidade óssea. Idosos podem se beneficiar muito com a prática desenvolvendo mais força e autonomia com os exercícios.

5. Força funcional: Os exercícios de levantamento de peso geralmente envolvem movimentos compostos que envolvem vários grupos musculares e promovem a força funcional. Isso pode se traduzir em melhor desempenho nas atividades diárias, esportes e funcionalidade física geral. Os exercícios aeróbicos visam principalmente a resistência cardiovascular e podem não fornecer o mesmo nível de desenvolvimento de força funcional.

6. Variedade e Prazer: As preferências por certos tipos de exercícios variam entre os indivíduos. Alguns podem achar o levantamento de peso mais agradável devido à variedade de exercícios, à capacidade de acompanhar o progresso por meio do aumento de peso e à sensação de realização ao atingir as metas de força. Outros podem preferir a natureza rítmica e focada na resistência dos exercícios aeróbicos, como corrida, natação ou ciclismo.

Para isso, você pode ter um treinador competente planejando o melhor programa de treinamento para você de acordo com suas necessidades. Quando uma pessoa segue um plano, os resultados aparecem mais rapidamente do que quando uma pessoa vai à academia fazer exercícios aleatórios.

É importante observar que uma rotina de condicionamento físico completa geralmente incorpora elementos de levantamento de peso e exercícios aeróbicos, juntamente com outras formas de atividade física, para atingir as metas gerais de saúde e condicionamento físico. Uma abordagem equilibrada que combina treinamento de força, exercícios cardiovasculares, trabalho de flexibilidade e outras atividades pode fornecer benefícios abrangentes para o condicionamento físico, composição corporal e bem-estar geral.