Se você está tentando queimar mais gordura, aumentar massa muscular ou simplesmente manter uma dieta saudável, é importante descobrir a quantidade de refeições que melhor se adequa ao seu perfil.
A quantidade de refeições que devemos ter por dia é dependente de diversos fatores, como nível de atividade física, necessidade calórica, rotina de trabalho e objetivos específicos de cada pessoa.
Por isso, não existe uma resposta única que sirva para todos, a quantidade de refeições varia de pessoa para pessoa.
Neste post, vamos discutir alguns pontos importantes para ajudar você a decidir quantas vezes você deve comer por dia.
Analisando o seu perfil
A análise do perfil do aluno é a primeira etapa, é fundamental para entender melhor o que essa pessoa vem comendo ao longo do dia.
Para isso, algumas perguntas são importantes, como:
- Quais alimentos você tem consumido frequentemente no dia a dia?
- Consome muito carboidrato ao longo do dia?
- Consome a quantidade de proteína adequada?
- Está seguinte alguma dieta específica ou pelo menos tentando?
- Como está o consumo de doces?
- Álcool nos finais de semana?Gasto calórico e TDEEComo podemos ver, a questão de quantas vezes se deve comer ao dia é muito variável e depende de uma avaliação minuciosa de cada pessoa, de forma individualizada.Meus alunos, por exemplo, têm alcançado excelentes resultados ao seguirem uma rotina de três a cinco refeições diárias.Porém, para entender a quantidade certa de calorias a serem consumidas ao longo do dia é necessário levar em consideração o Gasto Total de Energia Diário (TDEE) de cada indivíduo.Essa análise de TDEE na nutrição é essencial para determinar a quantidade de refeições ideais para cada um.O TDEE é composto pelo metabolismo basal, que é a quantidade de calorias queimadas ao longo do dia para manter o corpo vivo, e pelo gasto de energia adicional decorrente de atividades físicas e outras atividades diárias.Quando se conhece o TDEE correto para cada indivíduo, é possível ajustar o número de refeições de acordo com as necessidades nutricionais de cada um.Além disso, o número de refeições também deve ser adaptado para atender aos objetivos de cada pessoa, seja para manter o peso, ganhar ou perder peso.É importante lembrar que, independentemente do número de refeições, é necessário que elas contenham nutrientes importantes para manter o bom funcionamento do corpo.
Fase 2
Depois de analisar essas informações básicas, podemos passar para a analise de qual estratégia usar, como por exemplo: déficit calórico, superávit calórico, manutenção calórica.
Em seguida podemos analisar qual seria o melhor estilo alimentar para voce de acordo com o seu objetivo, necessidade e rotina.
Com essa analise podemos ter uma noção de quantos quilos você poderá eliminar ou ganhar após algumas semanas e meses
Dietas Low Carb, Jejum Intermitente, Cetogênica
Algumas pessoas podem se sentir bem somente com uma refeição por dia, mas será que essa é a estratégia mais eficaz? Nossos corpos tendem a se ajustar às rotinas alimentares que lhes fornecemos.
Uma pessoa que se alimenta somente uma vez por dia, com o tempo, pode ver seu metabolismo desacelerar.
Existem diversos estilo alimentares e estratégias que podem ser usados em uma dieta, o primeiro passo é analisar qual melhor se encaixa no seu perfil.
Muito se fala da low carb e do jejum intermitente, mas essas estratégias não são para todos.
O jejum intermitente quando seguido por mais de 3 meses acaba desacelerando o metabólicos, pois nosso corpo tende a se acostumar com o estimulos que damos a ele.
Se você esta fazendo 2 refeições por dia, provavelmente o seu corpo irá desacelerar seu metabolismo e até mesmo estocar mais gordura. Sim. É isso mesmo que voce leu.
Podia ir fundo falando sobre isso, mas vou apenas citar que é super comum isso acontecer e vejo muitas pessoas chegando ate a mim com esse problema.
Algumas pessoas precisam comer mais para poder perder peso. Acredita? Na prática isso acontece muito
Jejum Intermitente e outras estratégias
É extremamente importante examinar estratégias como o jejum intermitente, pois elas podem ser extremamente benéficas para a saúde, dependendo do caso.
A prática de jejum intermitente é muito promissora, pois tem o potencial de ajudar a melhorar a saúde metabólica, ajudar a reduzir a inflamação e melhorar a sensibilidade à insulina.
Além disso, também tem sido associado a benefícios para a saúde mental e estudos preliminares sugerem que o jejum intermitente pode ajudar a melhorar a longevidade.
Por esses motivos, é importante analisar se o jejum intermitente é adequado para a pessoa, com base em seu estilo de vida, rotina alimentar e necessidades nutricionais.
A pessoa deve consultar um nutricionista antes de iniciar qualquer estratégia de jejum intermitente, para que possa obter o máximo de benefícios da prática.
Se feito corretamente, o jejum intermitente pode ajudar a melhorar a saúde e o bem-estar geral.
No processo de médio longo prazo da queima de gordura, você precisa manter o seu corpo em alto estado de queima calórica. E a melhor maneira é treinando de forma eficiente e dando o aporte nutricional necessário.
Vejo muitas pessoas comendo 1 vez por dia, não conseguindo baixar mais o peso e ainda sem praticar musculação. Essa é a receita certa para uma metabolismos lento, flacidez, deficiência nutricional e muito mais.
Dito isso, com um profissional que analise a melhor estratégia você poderá se beneficiar totalmente do que cada opção lhe oferece.
A low carb segue o mesmo principio, e para pessoas que tem o objetivo de ganhar mais massa muscular não é uma estratégia mais eficiente.
Ainda sobre o jejum intermitente, acredito que pode ser uma ótima estratégia a curto e médio prazo, mas para ser seguido por uma pessoa por muito tempo, não acho que é a melhor a ser seguida. Explicarei abaixo.
Se alguém esta fazendo jejum é porque provavelmente quer emagrecer, queimar mais gordura. Para ter maior eficiência na queima de gordura você precisa aumentar a massa muscular e para aumentar massa muscular, você precisara fornecer mais nutrientes pro seu corpo, o que vai demandar comer mais que 1 ou 2x ao dia.
Então, qual é a quantidade de refeições necessárias para quem quer secar ou aumentar massa muscular?
Para concluir, é preciso individualizar os casos.
Agora depois de ter explicado um pouco mais sobre essas estratégias eu posso dar a minha opinião a respeito disso.
Para emagrecer eu recomendo que uma pessoa faça no mínimo 3 refeições por dia.
Se o objetivo é definir, mas não necessariamente emagrecer, essa pessoa deve comer em torno de 4 a 5 refeições por dia.
Para ganhar massa mais massa muscular, essa pessoa deverá comer de 4 a 6 vezes por dia.
É claro que mesmo assim para esses 3 objetivos esse número pode-se variar, mais uma vez, vai depender da individualidade de cada pessoa.
O que eu citei aqui é o básico antes de você seguir um planejamento nutricional, o que significa que antes de tudo, você precisa analisar esses pontos citados, caso o contrário a dieta não estará de acordo com o seu objetivo.
Se você tiver mais alguma duvida sobre como melhorar a sua alimentação, me manda uma mensagem.
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Delano Pinheiro 