À medida que os homens se tornam cada vez mais conscientes de sua saúde e aparência, especialistas em fitness e moda preveem que o aumento dos glúteos será a tendência mais quente em 2024.
Embora o objetivo de construir um bumbum maior tenha sido anteriormente associado principalmente às mulheres, os homens têm demonstrado crescente interesse na melhoria dessa área.
Não surpreendentemente, esse interesse já está gerando um aumento na procura por estratégias naturais ou cirúrgicas para o desenvolvimento dos glúteos e, de acordo com as previsões, essa tendência só deve se intensificar em 2024.
Os homens darão mais importância para o treino de glúteos em 2024
De acordo com o treinador físico Gareth Sapstead, C.S.C.S, estamos testemunhando uma mudança de cenário: enquanto as mulheres sempre se concentraram mais no treinamento de glúteos do que os homens, cada vez mais isso está mudando.
Os homens estão buscando desenvolver a força e o tamanho de seus glúteos, e essa será uma tendência crescente para 2024 no universo fitness. “Estou vendo mais homens procurando aumentar seu glúteo”, afirma Sapstead.
Eric Cobb, Gerente de Fitness da Equinox na E 63rd Street, observou que ultimamente houve um aumento significativo no número de homens se concentrando nos exercícios de glúteos nas academias.
“Normalmente, os homens costumavam se direcionar para o treinamento de peito, bíceps e abdômen, mas agora os exercícios para os glúteos estão sendo muito mais procurados por eles”, explicou Cobb.
Equinox até criou a sua própria aula de treinamento chamada “Best Butt Ever”, que Cobb disse que tem se tornado cada vez mais popular entre os homens, especialmente nos últimos 16 meses.
Gareth Sapstead, especialista em força e condicionamento, confirmou à Men’s Health que “cada vez mais pessoas estão buscando aumentar a força e o tamanho dos seus glúteos“.
Pilates e yoga, que historicamente se concentram no trabalho dos glúteos, também têm sido cada vez mais populares entre os homens, e serão parte da tendência desse novo ano.
A importância da musculatura do glúteo para fortalecimento do corpo
O grupo de músculos glúteos que compõem a área das nádegas consiste nos glúteos máximo, médio e mínimo. O glúteo máximo é o maior e mais poderoso músculo do corpo humano, desempenhando um papel importante em qualquer forma de movimento.
Martin Obonyo, gerente da BornFit Gym em Nairóbi, comentou que um trabalho efetivo de glúteos ajuda na postura masculina e otimiza o desempenho esportivo, melhorando a força, a velocidade, a altura do salto, a aceleração, a dinâmica e a agilidade.
Por outro lado, glúteos fracos podem levar a lesões, dores e desconfortos em todo o corpo. Essa compreensão dos benefícios de um bumbum tonificado e bem trabalhado é cada vez mais comum entre os homens, segundo Cobb Sapstead.
Estes também estão percebendo que glúteos fortes e volumosos podem dar um equilíbrio e uma aparência atraente ao corpo.
Sugestões de treino para tonificar os glúteos: Movimentos essenciais
Os homens estão cada vez mais conscientes de que fortalecer os glúteos pode ajudá-los a melhorar suas performances em corridas de 5 quilômetros e nos jogos de basquete. Além dos benefícios para a saúde, a força dos glúteos também traz vantagens estéticas.
Segundo Sapstead, “Querer parecer ótimo é uma ótima motivação! Você pode esconder a falta de abdominais, mas não pode esconder se tem um bumbum ‘panqueca’!”.
Para fortalecer os três músculos dos glúteos (máximo, médio e mínimo), é necessário praticar os movimentos corretos e focar em sua amplitude de movimento. Além disso, para quem sofre com dores nas costas, fortalecer os glúteos pode ser uma solução eficaz.
A seguir, vamos conferir alguns movimentos essenciais para um treino de glúteos eficaz:
1. Elevação de Quadril com Barra
- Como fazer: Sente-se no chão com uma barra carregada sobre os quadris, escápulas apoiadas em um banco, pés próximos ao bumbum. Eleve os quadris, contraindo os glúteos. Desça até que a barra quase toque o chão. Isso é uma repetição completa.
- Repetições e Séries: Faça 10 repetições, pausando no topo da última repetição. Realize 3 séries.
2. Afundo com Um Quarto e Meio usando Halteres Pesados
- Como fazer: Faça 10 repetições de afundo em cada perna. Em cada repetição, com o joelho de trás a cerca de um centímetro do chão, faça um pulso para cima alguns centímetros. Em seguida, dê o próximo passo. O pulso para cima ativa os glúteos em uma posição alongada.
- Séries: Faça 3 séries.
3. Step Up com Halteres
- Como fazer: Step ups elevados alongam os glúteos. Fique de pé segurando halteres ao lado do corpo, com o pé direito em uma caixa de 18 a 24 polegadas de altura. Incline-se ligeiramente para frente e depois levante-se na caixa, elevando o joelho esquerdo. Desça lentamente.
- Repetições e Séries: Faça de 8 a 10 repetições. Faça 3 séries para cada lado.
Atualizações no guarda-roupa para destacar os ganhos de glúteos
Não são apenas os treinos que estão mudando: os homens estão atualizando seus guarda-roupas para realçar o ganho nos glúteos. “Agora, os caras esperam que suas calças de trabalho tenham o mesmo ajuste e mobilidade que suas roupas de academia.”
No ano passado, a Rhone, uma marca de referência em roupas fitness masculinas, viu as vendas de suas calças slim Commuter subirem 55%, enquanto a versão skinny aumentou em 33%.
Ben Checketts, cofundador e diretor criativo da Rhone, disse que “projetamos as nossas calças Commuter com referências de design de nossos shorts atléticos para realçar e não afetar a silhueta dos glúteos. Utilizamos materiais elásticos em quatro direções, que não formam pregas.”
Não apenas os treinos que estão mudando, mas também os homens estão modernizando seus guarda-roupas para destacar seus desenvolvimentos nos glúteos.
Atualize seu treino e potencialize seus resultados para 2024
Portanto, é evidente que a atualização do treino e o acréscimo do exercício de glúteos está se tornando uma tendência crescente entre os homens. Para potencializar seus resultados até 2024, é crucial contar com a orientação de um profissional especializado.
A busca por um corpo saudável e esteticamente definido tem moldado os objetivos fitness de muitos, e o treino do glúteo, tem ganhado um destaque especial, sendo uma forte tendência que veio para ficar.
Portanto, é tempo de atualizar seus treinos e objetivos para iniciar o ano de 2024 pronto para aproveitar ao máximo os benefícios e resultados que a musculação oferece.
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Delano Pinheiro 