Quantas vezes se deve treinar por semana?

Muitas pessoas se perguntam quantas vezes se deve treinar por semana, e a resposta mais direta para essa dúvida é: No mínimo, 3 vezes por semana.

Porém, apenas fazer uma visita regular à academia não garante progresso. Muitas pessoas cometem diversos erros durante o treino, e esses erros podem facilmente impedir ou atrasar os resultados esperados.

Se você já é leitor frequente, sabe bem minha filosofia: ir à academia três vezes por semana é certamente melhor do que não ir nenhuma vez, e já pode ser considerado um ótimo começo.

No entanto, eu gostaria de chamar a atenção para uma tendência preocupante: há muitas pessoas que só aparecem na academia os três dias mínimos e, ainda assim, não dão o máximo de si durante os treinos.

Portanto, ao longo deste artigo, vamos explorar a importância de treinar com consistência, mas também discutir sobre a necessidade de otimizar seu esforço e tempo na academia para que essas três sessões semanais lhe proporcionem o máximo de benefícios.

Dicas para potencializar seu treino 3 vezes na semana

Como eu expliquei acima, manter uma frequência de ir à academia pelo menos 3 vezes por semana já se configura em uma rotina saudável e efetiva de treinos.

No entanto, para realmente ver os resultados esperados, é preciso que os exercícios sejam feitos da forma correta. A seguir, eu listei algumas dicas para te ajudar a maximizar os benefícios do seu treino, mesmo que seja apenas 3 vezes por semana.

1. Concentre 60 minutos em seu treino, sem distrações

Em locais como Miami, já me deparei com pessoas utilizando o laptop enquanto faziam sua série de exercícios na academia. Isso apenas ilustra que nem a tarefa de trabalho nem o treino estavam sendo executados adequadamente.

Para otimizar seu treino, dedique 60 minutos focados integralmente na atividade física, deixando de lado qualquer tipo de distração.

2. Foque na maneira correta de fazer os exercícios

Mesmo frequentando a academia 3 vezes por semana, muitas pessoas erram em realizar de maneira incorreta os exercícios, não obtendo os resultados esperados.

Para exemplificar, observei um homem na academia que enchia a máquina de leg press com anilhas, entretanto, a execução do exercício estava totalmente errada, visto que seu joelho não flexionava devidamente, comprometendo a eficácia do exercício.

3. Não invente treinos por conta própria

Treinar sem a orientação de um profissional pode ser ineficiente e até perigoso. Cada pessoa possui uma individualidade física, que deve ser entendida e considerada ao elaborar um treino.

Sabemos que a internet está lotada de séries de exercícios genéricos, contudo, evite cair na tentação de copiá-los, pois podem ser inadequados para você.

4. Não faça apenas treino de cardio

Às vezes, muitas pessoas que se exercitam 3 vezes por semana dedicam toda essa frequência apenas aos exercícios de cardio.

No entanto, é fundamental separar ao menos 2 dias para a realização dessas atividades, mas sem se limitar a elas. O aumento do seu tecido muscular potencializa o gasto calórico e, para atingi-lo, é indispensável o levantamento de peso.

5. Treine com um amigo de vez em quando

Apesar de não ter nada de errado em treinar sozinho, às vezes contar com a companhia de um amigo pode ser estimulante. Além de tornar o treino mais agradável, a presença de um parceiro de treino tende a incentivar um esforço maior durante a atividade.

6. Dê sempre o seu máximo no treino

Aqueles que treinam somente 3 vezes por semana, devem buscar otimizar ao máximo seu tempo de treino. Se você terminar a série de exercícios sem perceber mudanças físicas marcantes, como suor ou cansaço, provavelmente está na hora de repensar e potencializar seu esforço.

7. Não foque apenas em abdômen isolado

Focar apenas em abdominais isolados não proporciona resultados satisfatórios. É mais eficiente optar por exercícios globais que recrutem maior quantidade de músculos, como agachamentos ou levantamento terra.

A escolha de 2 a 3 exercícios para serem executados 2 vezes por semana já pode ser suficiente.

8. Tenha um profissional para analisar seu progresso

Essa dica não é válida apenas para quem treina apenas 3 vezes por semana, mas para todas as pessoas que desejam melhorar seu desempenho físico.

Contar com o suporte de um profissional para analisar seu desenvolvimento e traçar as próximas metas certamente intensificará os benefícios do seu treino.

Quantas vezes se deve treinar por semana?

Concluindo, a frequência ideal para os treinos é de, no mínimo, três vezes por semana para se obter resultados satisfatórios. No entanto, é importante ter em mente que mais importante do que a quantidade de dias que treinamos é a qualidade do treino.

Não adianta treinar várias vezes por semana se os exercícios estão sendo feitos de maneira incorreta ou se não estamos nos empenhando ao máximo.

Para que o treinamento seja realmente eficaz, é fundamental concentrar-se na execução correta dos movimentos, dar o melhor de si em cada sessão e contar com a orientação de um profissional para te orientar durante toda a sua jornada.

A consistência combinada com o esforço correto e a orientação adequada levará ao progresso e aos resultados desejados. Você vai para academia, se alimenta bem e mesmo assim não tem o resultado esperado? Algo que você está fazendo está errado.

Deixa eu analisar o que pode ser melhorado na sua rotina e você terá resultados incríveis com um planejamento feito especialmente pra você nos exercícios e na alimentação.

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