Por que você deve treinar musculação antes do cardio?

É muito comum que vejamos pessoas na academia, por exemplo, priorizando o treino de cardio, para só depois passar para a musculação e o treino com pesos. Muitas pessoas acham que essa é a forma correta de se treinar, mas na verdade não é bem assim.

Cada vez mais surgem evidências de que essa sequência pode não estar produzindo os resultados esperados, e até mesmo te atrapalhando a alcançar seus objetivos na musculação e prejudicando o aproveitamento total do seu treino. Se você busca otimizar sua rotina de treino para obter o máximo de benefícios, é importante reconsiderar a sequência dos seus exercícios.

Neste artigo, eu vou te mostrar a razão pela qual você deve treinar musculação antes do cardio, e como essa simples mudança pode ser a chave para maximizar de vez os resultados do seu esforço. Me acompanhe!

Potencializando resultados com musculação prioritária

Evidências científicas têm demonstrado a eficácia em potencializar os resultados invertendo a lógica comum, colocando o treino de musculação como prioridade antes do aeróbico. E o motivo por trás disso está no fato de que, ao realizar uma sessão intensa de cardio antes da musculação, os estoques de energia tendem a ser significativamente reduzidos.

Exercícios de cardio são elevadamente catabólicos, ou seja, consomem grande quantidade de energia. Então, quando avançamos para a musculação, temos menos força para os exercícios com peso. Esse é o combustível dos músculos durante o treino de força, e sua diminuição resulta em perda de força e resistência, tornando mais difícil o levantamento de pesos.

Portanto, se seguirmos para treinos de musculação após o cardio, o resultado é um desempenho bem inferior, com menor força muscular para execução dos exercícios e consequente menor estímulo sobre os músculos. O resultado disso é um treino de média qualidade, com baixos resultados a longo prazo.

A proposta de priorizar a musculação antes do cardio é uma estratégia inteligente para potencializar os resultados em termos de definição muscular, ganho de força e até mesmo na perda de peso, como veremos a seguir.

Como o treino com pesos melhora a queima de gordura

Eu posso afirmar que, independentemente do seu objetivo, o treino com pesos deve fazer parte da sua rotina de exercícios, e é ainda mais eficaz se for realizar antes de qualquer outra atividade. Ir além dos exercícios aeróbicos e introduzir um treino de força regular em sua rotina de condicionamento físico pode ter um efeito vital no esforço para perda de peso, por exemplo.

Ao priorizar o treino com pesos antes de outras atividades físicas, estamos estimulando o crescimento muscular no corpo, o que tem um grande impacto na otimização do metabolismo. Em termos simples, mais músculos equivalem a um metabolismo mais rápido.

Os músculos são tecidos metabolicamente ativos, o que significa que eles queimam calorias mesmo quando nosso corpo está em repouso. Com o aumento da massa muscular, nosso corpo se torna mais eficiente na queima de gorduras e calorias, o que resulta em uma perda de peso mais eficaz a longo prazo.

Mas não é apenas no aspecto da queima de gorduras em que o treino com pesos se destaca. Investir tempo em treinamento de força também resulta em maior densidade óssea e melhora o controle de glicose no sangue, o que é altamente benéfico para a saúde em geral. Além disso, a musculação também melhora o equilíbrio, a postura e a reduzir o risco de lesões.

Assim, essa lógica comum de ir direto para o cardio se inverte. A ideia é começar com o treino com pesos, e em seguida realizar os exercícios aeróbicos, forçando o corpo a utilizar as reservas de gordura como fonte primária de energia. Esse método eficiente garante benefícios ao otimizar a queima de gorduras e construir músculos mais fortes e saudáveis.

Maximizando o tempo de treino: Treino de força e cardio

Apesar de tudo, treinar cardio ainda é essencial para nossa rotina. Os treinos de cardio, que envolvem atividades como corrida, bicicleta, natação, entre outros, são essenciais para a saúde cardiovascular e a queima de gorduras. Seu tempo de duração pode variar entre 15 minutos até 1 hora, dependendo da sua resistência física, do seu tempo disponível e do seu objetivo.

Entretanto, a questão que muitas pessoas enfrentam é como encaixar tanto os treinos de força quanto os de cardio em sua rotina sem comprometer o pouco tempo que possuem para se exercitar. A resposta está nas sessões de treino mixadas.

Você pode combinar treino de força com exercícios cardio, maximizando o tempo de treino e atingindo diferentes objetivos de condicionamento físico simultaneamente. Além de otimizar o tempo de treino, essa abordagem permite que você ative uma variedade de grupos musculares enquanto mantém sua frequência cardíaca alta, ajudando na queima de gordura eficiente.

Nessa abordagem, você pode começar a sessão com pesos, ampliando assim o seu potencial de queima de gordura desde o início. Após a sessão de levantamento de peso, introduza um breve período de exercícios cardio para manter seu coração acelerado e continuar queimando gordura. Isto pode ser repetido em vários ciclos, alternando entre exercícios cardio e de força.

Porém, antes de iniciar qualquer programa de treino, é crucial falar com um profissional ou personal trainer. Assim que seu nível atual de condicionamento físico for avaliado, você pode receber sugestões de rotinas de treinos que atendam aos seus objetivos e se adapte ao seu estilo de vida.

O veredito final para o seu programa de exercícios

Em conclusão, enquanto o cardio é crucial para a saúde cardiovascular e a queima de gorduras, aqueles sem dificuldades em ganhar massa muscular devem talvez reduzir o exercício cardio e concentrar-se ainda mais no treinamento de força e musculação.

Algo que vale a pena destacar é que o único momento em que eu recomendo o cardio antes da musculação é no caso de atletas de alto rendimento, cujos objetivos principais de desempenho estão ligados às atividades aeróbicas, como a corrida, a bicicleta ou a natação.

Independentemente de suas metas ou nível de condicionamento físico, a melhor maneira de otimizar a ordem e estrutura de seu programa de treinos é buscar o conselho de um profissional da área, para garantir uma abordagem equilibrada e eficaz que atenda às suas necessidades individuais.

Você vai para academia, se alimenta bem e mesmo assim não tem o resultado esperado? Algo que você está fazendo está errado. Deixa eu analisar o que pode ser melhorado na sua rotina e você terá resultados incríveis com um planejamento feito especialmente pra você nos exercícios e na alimentação. 

As inscrições para novos alunos através da minha consultoria online estão abertas. Se inscreva já e eu entrarei em contato com você!