Devo focar em ganhar massa muscular primeiro ou queimar gordura?

Você já se pegou olhando no espelho e pensando: preciso ganhar músculos e perder aquela gordurinha, mas por onde começo? Há uma divisão popular de ideias que insiste que você deve escolher: ou ganha massa muscular primeiro ou queima gordura.

Mas, verdade seja dita, estes dois processos não são inimigos, mas sim aliados na construção do corpo que você deseja. Portanto, você quer uma resposta direta?

Então, continue a leitura! Neste artigo, descobriremos qual desses objetivos você deve enfrentar primeiro e como equilibrar esses dois pontos tão importantes na sua transformação física. Vem comigo!

Ganhar massa muscular e queimar gordura ao mesmo tempo?

Há uma crença generalizada de que, para ganhar massa muscular, você precisa estar em um superávit calórico, ou seja, consumir mais calorias do que queima. Em contrapartida, para queimar gordura, dizem que é necessário estar em déficit calórico, ou seja, queimar mais calorias do que consumir.

Este é o paradigma tradicional de perda de peso e ganho muscular. Mas a realidade pode ser um pouco mais complexa e flexível do que isso, tornando possível ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo.

Com um programa de treinamento adequado e focado, juntamente com uma dieta balanceada e rica em nutrientes, é possível alcançar ambos os objetivos simultaneamente. Isso porque o treinamento de resistência pode estimular o crescimento muscular mesmo em um estado calórico neutro ou até mesmo em déficit, desde que você esteja consumindo proteína suficiente.

Ao mesmo tempo, uma alimentação balanceada e um treino adequado podem aumentar seu metabolismo, ajudando você a queimar mais calorias e, consequentemente, gordura. Por isso, em vez de pensar em termos de “ou isso ou aquilo”, considere a abordagem “isso e aquilo” para equilibrar a ganhar músculos e perder gordura.

Estratégias conforme as necessidades individuais

Ocorre que, à medida que seu corpo se habitua ao regime de treinos, os avanços tendem a ser mais sutis, o que pode desencadear a impressão de que os resultados já não são tão significativos e palpáveis.

Os efeitos de adaptação do organismo ao exercício físico são um fenômeno fisiológico comum, e não sinalizam necessariamente a estagnação do progresso, mas podem demandar a reformulação de estratégias.

Neste cenário, o planejamento alimentar surge como uma poderosa ferramenta que, se devidamente explorada, pode impulsionar o avanço rumo aos objetivos individuais. A adoção de estratégias que envolvem a manipulação de macronutrientes, por exemplo, pode ser extremamente efetiva.

Com esta abordagem, o controle criterioso do consumo de proteínas, carboidratos e gorduras pode ser ajustado para favorecer o ganho de massa muscular ou a queima de gordura, conforme as necessidades individuais. Se o objetivo for a hipertrofia, poderá ser indicado um aumento no consumo de proteínas, essenciais para a reparação e crescimento do tecido muscular.

Por outro lado, se a meta for a redução do percentual de gordura corporal, um ajuste na ingestão de carboidratos e gorduras pode favorecer a utilização das reservas de gordura do corpo como fonte de energia. De forma geral, o que importa é que as abordagens sejam individualizadas, levando em consideração as particularidades e objetivos de cada indivíduo.

Abordagens para diferentes cenários

Com isso em mente, surge a necessidade de abordagens distintas para diferentes cenários. Se você se encontra acima do peso ideal, a estratégia recomendada é focar em exercícios que envolvam grandes grupos musculares.

O motivo por trás desta orientação está na relação direta entre a quantidade de músculos ativados durante um exercício físico e o gasto energético deste exercício.

Portanto, ao realizar movimentos que engajem grandes áreas musculares, como corrida, natação ou exercícios de resistência, você está aumentando a quantidade de calorias queimadas durante o treino, favorecendo a perda de gordura e auxiliando no controle de peso.

Por outro lado, se você se encontra abaixo do peso, é recomendável focar no ganho de massa muscular. Neste cenário, a estratégia envolve exercícios de força e resistência que estimulam as fibras musculares a crescerem, fortalecerem e se densificarem, levando a um aumento de massa muscular.

Alimentos ricos em proteínas também são importantes neste processo, pois fornecem os nutrientes necessários para a construção e manutenção do músculo. No entanto, é importante ter cuidado para não favorecer o aumento excessivo de gordura, o que pode ocorrer caso a ingestão calórica seja maior que o gasto energético.

Devo focar em ganhar massa muscular primeiro ou queimar gordura?

Em conclusão, é fundamental buscar o equilíbrio entre o ganho de massa muscular e a queima de gordura para alcançar uma composição corporal saudável e esteticamente agradável. Independentemente do seu objetivo – seja ganhar músculos, perder gordura ou ambos – adote uma abordagem individualizada, que considere suas necessidades e singularidades.

A orientação de um profissional qualificado como, um personal trainer, pode ser extremamente útil na definição de um plano de treinamento e nutrição adequado às suas metas e características físicas.

Embora o processo demande tempo e dedicação, lembre-se que o esforço será recompensado com os resultados obtidos. Portanto, mantenha a consistência, a paciência e a persistência em sua jornada rumo ao aprimoramento corporal.

Você vai para academia, se alimenta bem e mesmo assim não tem o resultado esperado? Algo que você está fazendo está errado. Deixa eu analisar o que pode ser melhorado na sua rotina e você terá resultados incríveis com um planejamento feito especialmente pra você nos exercícios e na alimentação. 

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