5 alimentos que são essenciais para hipertrofia, mas não são fontes de proteína

Não é só com proteína que se constrói músculos. Confira 5 alimentos que não são fontes deste nutriente mas são essenciais para quem objetiva hipertrofia.

Nosso corpo sabe a diferença entre açúcar natural e artificial?

Não é segredo que a maioria de nós poderia reduzir o açúcar. De fato, de acordo com a American Heart Association, os adultos norte-americanos comem em média 77 gramas de açúcar por dia - mais de três vezes a quantidade diária recomendada para as mulheres (cerca de 25 gramas de açúcar adicionado). Se você está … Continue lendo Nosso corpo sabe a diferença entre açúcar natural e artificial?

Como calcular sua necessidade de macro e micronutrientes

Você se dedica no treino, controla a alimentação e não consegue chegar no seu objetivo? O problema pode estar na sua dieta. Veja como calcular! Aumentar a massa muscular ou emagrecer não é uma tarefa tão simples. Não basta contar calorias, treinar e pronto. Mais do que se preocupar com calorias, você precisa saber a … Continue lendo Como calcular sua necessidade de macro e micronutrientes

ALIMENTOS QUE FORTALECEM O SEU SISTEMA IMUNE

Variedade nos nutrientes irá mantê-lo saudável durante o ano todo, seja no calor e até quando o tempo frio chegar na sua cidade. Seu risco de ficar doente aumenta quando os dias ficam mais curtos e o ar fica mais frio. A boa notícia é que consumir certos nutrientes pode ajudar a manter seu sistema … Continue lendo ALIMENTOS QUE FORTALECEM O SEU SISTEMA IMUNE

Que benefícios e resultados você pode esperar treinando em casa?

É possível ter bons resultados treinando em casa? Qual o tipo de treino é mais aconselhado? Irei perder massa magra sem academia? Essas são algumas das dúvidas das pessoas que se depararam agora com o fato de terem que treinar em casa. Eu vou esclarecer essas dúvidas e dizer os benefícios que treinar em casa … Continue lendo Que benefícios e resultados você pode esperar treinando em casa?

Hipertrofia: o que a ciência diz sobre o crescimento muscular

Atingir a hipertrofia é resultado de muita dedicação, mas a ciência explica alguns fatores pra te ajudar a entender melhor como isso tudo acontece. O funcionamento do corpo e sua reação aos estímulos enviados nos treinos são assuntos bastante complexos que exigem dedicação e estudo para uma melhor compreensão. Entender alguns dos principais conceitos da … Continue lendo Hipertrofia: o que a ciência diz sobre o crescimento muscular

4 receitas proteicas com ovo para ajudar a manter a sua massa muscular

Uma alimentação rica em proteína é essencial nesse período de quarentena. Você já sabe que uma alimentação rica em proteína é essencial para quem quer manter e construir músculos certo? (Principalmenete agora nesse período de quarentena que não temos as máquinas da academia para ajudar na construção dos músculos, temos que nos alimentar bem para … Continue lendo 4 receitas proteicas com ovo para ajudar a manter a sua massa muscular

Benefícios do Abacate para quem Treina (Super Fruta)

O abacate já foi uma das frutas proibidas para quem treina ou deseja emagrecer, devido ao seu número elevados de calorias. Para entendermos melhor, basta fazer uma pequena comparação: meio abacate médio pode chegar a ter em torno de 200 calorias – tornando-se mais calórico que um misto quente, por exemplo. Seguindo esse raciocínio, fica … Continue lendo Benefícios do Abacate para quem Treina (Super Fruta)

Como montar um Cardápio: o que comer em uma dieta de hipertrofia eficiente

Muita gente acha que para aumentar a massa muscular basta se entupir de proteínas. Isso não passa de mito. Na verdade, quem está em busca da hipertrofia muscular deve aumentar a ingestão de calorias e consumir todos os grupos alimentares – proteína, carboidrato e gordura, além das vitaminas e minerais. Mas vamos com calma. O primeiro passo … Continue lendo Como montar um Cardápio: o que comer em uma dieta de hipertrofia eficiente

Verdade ou mito: a creatina causa problemas nos rins?

A creatina já foi até proibida e, por causa disso, ainda é associada a problemas de saúde, em especial renais. Mas será que isso é verdade? A creatina é hoje um dos suplementos mais conhecidos, usados e recomendados do mundo da musculação. Mas nem sempre foi assim. Você sabia que a creatina já foi proibida no … Continue lendo Verdade ou mito: a creatina causa problemas nos rins?