Helping busy people to get fit
It's not just protein that builds muscle. Check out 5 foods that are not sources of this nutrient but are essential for those who aim for hypertrophy. Gaining lean mass is not an easy task. You have to combine training and diet with a lot of dedication, discipline and knowledge. When it comes to gaining … Continue lendo 5 essential foods for hypertrophy that protein are not the main source.
Não é só com proteína que se constrói músculos. Confira 5 alimentos que não são fontes deste nutriente mas são essenciais para quem objetiva hipertrofia.
Não é segredo que a maioria de nós poderia reduzir o açúcar. De fato, de acordo com a American Heart Association, os adultos norte-americanos comem em média 77 gramas de açúcar por dia - mais de três vezes a quantidade diária recomendada para as mulheres (cerca de 25 gramas de açúcar adicionado). Se você está … Continue lendo Nosso corpo sabe a diferença entre açúcar natural e artificial?
Você se dedica no treino, controla a alimentação e não consegue chegar no seu objetivo? O problema pode estar na sua dieta. Veja como calcular! Aumentar a massa muscular ou emagrecer não é uma tarefa tão simples. Não basta contar calorias, treinar e pronto. Mais do que se preocupar com calorias, você precisa saber a … Continue lendo Como calcular sua necessidade de macro e micronutrientes
Variedade nos nutrientes irá mantê-lo saudável durante o ano todo, seja no calor e até quando o tempo frio chegar na sua cidade. Seu risco de ficar doente aumenta quando os dias ficam mais curtos e o ar fica mais frio. A boa notícia é que consumir certos nutrientes pode ajudar a manter seu sistema … Continue lendo ALIMENTOS QUE FORTALECEM O SEU SISTEMA IMUNE
É possível ter bons resultados treinando em casa? Qual o tipo de treino é mais aconselhado? Irei perder massa magra sem academia? Essas são algumas das dúvidas das pessoas que se depararam agora com o fato de terem que treinar em casa. Eu vou esclarecer essas dúvidas e dizer os benefícios que treinar em casa … Continue lendo Que benefícios e resultados você pode esperar treinando em casa?
Atingir a hipertrofia é resultado de muita dedicação, mas a ciência explica alguns fatores pra te ajudar a entender melhor como isso tudo acontece. O funcionamento do corpo e sua reação aos estímulos enviados nos treinos são assuntos bastante complexos que exigem dedicação e estudo para uma melhor compreensão. Entender alguns dos principais conceitos da … Continue lendo Hipertrofia: o que a ciência diz sobre o crescimento muscular
Uma alimentação rica em proteína é essencial nesse período de quarentena. Você já sabe que uma alimentação rica em proteína é essencial para quem quer manter e construir músculos certo? (Principalmenete agora nesse período de quarentena que não temos as máquinas da academia para ajudar na construção dos músculos, temos que nos alimentar bem para … Continue lendo 4 receitas proteicas com ovo para ajudar a manter a sua massa muscular
O abacate já foi uma das frutas proibidas para quem treina ou deseja emagrecer, devido ao seu número elevados de calorias. Para entendermos melhor, basta fazer uma pequena comparação: meio abacate médio pode chegar a ter em torno de 200 calorias – tornando-se mais calórico que um misto quente, por exemplo. Seguindo esse raciocínio, fica … Continue lendo Benefícios do Abacate para quem Treina (Super Fruta)
Muita gente acha que para aumentar a massa muscular basta se entupir de proteínas. Isso não passa de mito. Na verdade, quem está em busca da hipertrofia muscular deve aumentar a ingestão de calorias e consumir todos os grupos alimentares – proteína, carboidrato e gordura, além das vitaminas e minerais. Mas vamos com calma. O primeiro passo … Continue lendo Como montar um Cardápio: o que comer em uma dieta de hipertrofia eficiente
Delano Pinheiro 