Helping busy people to get fit
Você se dedica no treino, controla a alimentação e não consegue chegar no seu objetivo? O problema pode estar na sua dieta. Veja como calcular! Aumentar a massa muscular ou emagrecer não é uma tarefa tão simples. Não basta contar calorias, treinar e pronto. Mais do que se preocupar com calorias, você precisa saber a … Continue lendo Como calcular sua necessidade de macro e micronutrientes
Variedade nos nutrientes irá mantê-lo saudável durante o ano todo, seja no calor e até quando o tempo frio chegar na sua cidade. Seu risco de ficar doente aumenta quando os dias ficam mais curtos e o ar fica mais frio. A boa notícia é que consumir certos nutrientes pode ajudar a manter seu sistema … Continue lendo ALIMENTOS QUE FORTALECEM O SEU SISTEMA IMUNE
Atingir a hipertrofia é resultado de muita dedicação, mas a ciência explica alguns fatores pra te ajudar a entender melhor como isso tudo acontece. O funcionamento do corpo e sua reação aos estímulos enviados nos treinos são assuntos bastante complexos que exigem dedicação e estudo para uma melhor compreensão. Entender alguns dos principais conceitos da … Continue lendo Hipertrofia: o que a ciência diz sobre o crescimento muscular
Uma alimentação rica em proteína é essencial nesse período de quarentena. Você já sabe que uma alimentação rica em proteína é essencial para quem quer manter e construir músculos certo? (Principalmenete agora nesse período de quarentena que não temos as máquinas da academia para ajudar na construção dos músculos, temos que nos alimentar bem para … Continue lendo 4 receitas proteicas com ovo para ajudar a manter a sua massa muscular
O abacate já foi uma das frutas proibidas para quem treina ou deseja emagrecer, devido ao seu número elevados de calorias. Para entendermos melhor, basta fazer uma pequena comparação: meio abacate médio pode chegar a ter em torno de 200 calorias – tornando-se mais calórico que um misto quente, por exemplo. Seguindo esse raciocínio, fica … Continue lendo Benefícios do Abacate para quem Treina (Super Fruta)
Muita gente acha que para aumentar a massa muscular basta se entupir de proteínas. Isso não passa de mito. Na verdade, quem está em busca da hipertrofia muscular deve aumentar a ingestão de calorias e consumir todos os grupos alimentares – proteína, carboidrato e gordura, além das vitaminas e minerais. Mas vamos com calma. O primeiro passo … Continue lendo Como montar um Cardápio: o que comer em uma dieta de hipertrofia eficiente
A creatina já foi até proibida e, por causa disso, ainda é associada a problemas de saúde, em especial renais. Mas será que isso é verdade? A creatina é hoje um dos suplementos mais conhecidos, usados e recomendados do mundo da musculação. Mas nem sempre foi assim. Você sabia que a creatina já foi proibida no … Continue lendo Verdade ou mito: a creatina causa problemas nos rins?
Ganhar massa muscular não é uma tarefa fácil para absolutamente ninguém. Só que para algumas pessoas, a dificuldade é ainda maior. Se você faz parte desse grupo, não se desespere. Existe uma série de estratégias que podem facilitar sua vida e abrir caminho para que você atinja seus objetivos. Você já deve saber que o … Continue lendo Ganhar massa muscular nunca é fácil, mas para algumas pessoas é ainda mais difícil. Se você está nesse grupo, veja como resolver o problema!
Uma boa noite de sono garante diversos benefícios, o principal deles é o ganho de massa muscular. Entenda em que momentos! Uma boa noite de sono é muito importante para a saúde e para quem treina é essencial para uma boa recuperação muscular. Além disso, o sono está ligado a produção de hormônios que estão … Continue lendo 5 situações onde o sono é fundamental para o ganho de massa muscular
Gastar mais calorias, consumir menos calorias. Essa é a combinação básica e fundamental para o emagrecimento. Veja os fatores que influenciam as duas situações para chegar lá! Quando o assunto é emagrecimento, a primeira mudança que a maioria das pessoas costuma fazer é reduzir a ingestão de calorias ou, em outras palavras, comer menos. Isso … Continue lendo 8 FATORES QUE MAIS INTERFEREM NO EMAGRECIMENTO
Delano Pinheiro 