Muita gente acha que para aumentar a massa muscular basta se entupir de proteínas. Isso não passa de mito. Na verdade, quem está em busca da hipertrofia muscular deve aumentar a ingestão de calorias e consumir todos os grupos alimentares – proteína, carboidrato e gordura, além das vitaminas e minerais. Mas vamos com calma. O primeiro passo … Continue lendo Como montar um Cardápio: o que comer em uma dieta de hipertrofia eficiente