5 alimentos que são essenciais para hipertrofia, mas não são fontes de proteína

Não é só com proteína que se constrói músculos. Confira 5 alimentos que não são fontes deste nutriente mas são essenciais para quem objetiva hipertrofia.

Como calcular sua necessidade de macro e micronutrientes

Você se dedica no treino, controla a alimentação e não consegue chegar no seu objetivo? O problema pode estar na sua dieta. Veja como calcular! Aumentar a massa muscular ou emagrecer não é uma tarefa tão simples. Não basta contar calorias, treinar e pronto. Mais do que se preocupar com calorias, você precisa saber a … Continue lendo Como calcular sua necessidade de macro e micronutrientes

Como montar um Cardápio: o que comer em uma dieta de hipertrofia eficiente

Muita gente acha que para aumentar a massa muscular basta se entupir de proteínas. Isso não passa de mito. Na verdade, quem está em busca da hipertrofia muscular deve aumentar a ingestão de calorias e consumir todos os grupos alimentares – proteína, carboidrato e gordura, além das vitaminas e minerais. Mas vamos com calma. O primeiro passo … Continue lendo Como montar um Cardápio: o que comer em uma dieta de hipertrofia eficiente